内ももと体幹を鍛えて、下半身を引き締める!

骨盤底筋にもキク？！内ももと体幹を鍛えて、下半身を引き締めるエクササイズ

今日は、最近レッスン後に内ももや体幹を鍛えるためにやっているトレーニングをご紹介します。

内ももだけではなく、下半身全体をシェイプアップできる、効果抜群のエクササイズです！

この運動は、とにかくキク・・。

初めてやった次の日は、体がガクガクになりますので、覚悟してくださいね。

内ももの筋肉が鍛えられるほか、下半身全体が引き締まるエクササイズですよ。

そして、特にこういう事は書かれていませんので、体感としてですが、多分「骨盤底筋」も鍛えられてます。

「骨盤底筋」といえば、妊娠や出産、加齢等で衰える、ある程度の年齢になったら女性がとても気になる所の筋肉ですね。

これが、引き締まったと思うんです。

というか、このトレーニングを初めてやった翌日、ありえない所が筋肉痛になったのです。

そして、それ以来調子がいいのです。

ですから、多分とても効果があるのではないかと思いますよ。

体幹内ももトレーニングのやりかた

それでは早速、内ももトレーニングのやり方です。

スペースを結構使うので、広い所でお試しください。

まっすぐ立つ

まずは、まっすぐ立ちます。

この後、腰を落として深く沈む姿勢となりますが、腕は写真の様に頭の上で組むと、肩甲骨周りの筋肉や背筋も鍛えられるのでおすすめです。

でも、ちょっときついです。

前足を出して、深く沈み込む。

前足を滑らせるようにして、ぐっと深く腰を落として沈み込みます。

やりなれないと、ふらふらと左右にぶれてしまうかもしれませんね、私がそうでした(;^ω^)

初めはバランスが取れずにまっすぐ沈むことができないかもしれません。

トレーニングを重ねて、体幹ができてくると、まっすぐ沈む事ができるようになります。

この要領で、左右交互に進んで行きます。

トレーニング後の筋肉痛で実感

このトレーニングを初めてやった時は、教室の端から端まで１往復しただけで足がガクガクになりました。

因みに、先生や１０代の生徒たちは１０往復位やってます。

信じられません・・・。

何となく太ももを太くしてしまうようなイメージの画像ですが、そんなことはありません。

効果は抜群でした。

翌日の足腰は、筋肉痛。

体はガタガタです。

そして、痛くなった箇所はてきめんで内もも。

次いで、ヒップ、脇腹、背筋です。

太ももの外側は、全く痛くなりませんでした。

これには私も、びっくりです。

日頃、レッスンは真面目に受けているつもりなんですが、こんなに痛くなったことはありません。

私・・、７年も何やってたのかしら・・・。

また、レッスン中に頑張っても、正しい筋肉の使い方をしていないと内ももを鍛えるのは難しく、上手く使えていないとどんどん太ももの外側に筋肉がついていってしまいます。

でも、このトレーニングを続ければ、内ももの筋肉を効果的に鍛えられるので、今後のレッスンでも内ももを使ったタンジュもできるはず！

どれくらいで結果が出るのか・・

トレーニングを初めて１ヵ月。

週２回のレッスン後に続けていますが、もう、私はずっと続ける予定。

体形の変化は目に見えるものはありませんが、筋肉痛が結果を示しています。

多分、普段運動をしていない方なら、２週間位続ければ、自分だけが分かる体形の変化があるはずです。

全く筋肉の無かったところなら、わりとすぐに変化が出ます。

ただ、それ以降、アスリートやモデルのようになりたいなら、更なる継続と努力が必要になります。

ここが、難しいというか、壁なんですよね。

でも、継続は力なり。

ちょっと結果が出たからと安心してサボってしまうと、あっという間に元通りになってしまいます。

この運動は、個人の感想ですが、骨盤底筋にも強烈に効くので、特に女性には絶対におススメです。

最後に

このエクササイズは、内ももだけではなく、下半身全体のシェイプアップに効果があります。

おしりの脇まで痛くなるので、続ければ、失われてしまったヒップの筋肉もアップし、１０代のような小尻を手に入れる事ができるかもしれません。

ウエストは以前と変わらないのに、腰で止まってしまうスカートも、難なく履けるようになるかも・・。

そんな日を夢見て、今後もトレーニングに励みたいと思います。

（バレエの上達はどうした？）

また、筋トレ後は速やかなプロテインの補給で、筋肉が上手くついていくとの事で、プロテインの記事等も書いています。

おススメプロテインや、飲み比べの記事も書いていますので、よかったら読んでみて下さいね。

それではまた。